60 Ways to Improve Your Mental Health

In honor of Mental Health Partners’ 60 years of serving our community, we’ve put together a list of 60 ways to improve your mental health through the daily practice of self-care and self-compassion. This list of activities contains quick, simple, and low-cost (or free) activities that can help boost your mental health.

What is self-care and wellness?

While “self-care” has become something of a buzzword in recent years, it doesn’t change the fact that personal wellness can have a profound impact on your short and long-term mental health. Self-care is important for everyone.

“Wellness” means being healthy in many dimensions of your life – including emotionally, physically, occupationally (work), intellectually, financially, socially, environmentally, creatively, and spiritually. Practicing self-care means prioritizing one or more of these dimensions of wellness in order to lead a healthier, happier, and more fulfilling life.

60-Day Self-Care Challenge

To promote wellness in your life, consider taking on the Self-Care Challenge by doing as many of the following daily activities as you can for the next 60 days. Alternatively, feel free to bookmark this page to refer to later when you are feeling particularly anxious, stressed, or depressed. Even doing just one of these activities can help promote wellness and healthy habits.

(Tip: Download and print our Self-Care Challenge flyer to hang on your fridge as a daily reminder.)

Day 1: Get some fresh air.
Day 2: Chat with a neighbor.
Day 3: Play with a pet.
Day 4: Tell someone you appreciate them.
Day 5: Write yourself (or someone else) a cheerful note.
Day 6: Listen to a podcast you love.
Day 7: Take a break and get a hot beverage.
Day 8: Stretch as you are able.
Day 9: Eat healthy, nourishing food.
Day 10: Learn to identify when you feel overwhelmed.
Day 11: Spend time with someone you love.
Day 12: Take a relaxing shower or bath.
Day 13: Take a 15-minute walk outdoors.
Day 14: Move your body as you are able (through exercise, yoga, movement, etc.).
Day 15: Read a good book or listen to an audiobook.
Day 16: Go to bed early (prioritize sleep).
Day 17: Drink plenty of water.
Day 18: Unplug from social media.
Day 19: Call a friend or family member.
Day 20: Listen to music.
Day 21: Try a free online yoga or chair yoga video.
Day 22: Establish a daily routine.
Day 23: Eat lunch outside.
Day 24: Read inspirational quotes.
Day 25: Make your favorite food.
Day 26: Start a gratitude journal.
Day 27: Know your right to take up space.
Day 28: Try a new hobby.
Day 29: Watch the sunrise/sunset.
Day 30: Take a power nap.
Day 31: Start an art project (paint, draw, color, write, etc.)
Day 32: Admire flowers and plants.
Day 33: Be a tourist in your own town.
Day 34: Don’t be afraid to cry.
Day 35: Prioritize social connections.
Day 36: Soak in some sunshine (and vitamin D).
Day 37: Perform a random act of kindness.
Day 38: Learn a new skill.
Day 39: Leave positive words for others using sidewalk chalk.
Day 40: Practice positive self-talk.
Day 41: Give yourself permission to make mistakes.
Day 42: Practice reframing challenges as opportunities.
Day 43: Write a list of your short-term goals.
Day 44: Listen to your favorite song.
Day 45: Meditate or practice mindfulness.
Day 46: Try deep breathing.
Day 47: Wak up 15 minutes earlier.
Day 48: Practice forgiveness (for yourself and others).
Day 49: Practice self-acceptance.
Day 50: Watch a feel-good movie.
Day 51: Set aside time for quiet reflection.
Day 52: Identify and celebrate your strengths.
Day 53: Avoid stressful situations.
Day 54: Practice saying “no.”
Day 55: Set clear boundaries. (Watch this video to learn how to make and maintain health boundaries.)
Day 56: Find a support group.
Day 57: Understand it’s okay to not be okay all the time.
Day 58: Embrace your inner child.
Day 59: Write it all down in a journal.
Day 60: Talk with a mental health professional.

For more tips, tricks, and advice about prioritizing self-care and personal wellness, check out these resources:

60 maneras de mejorar su salud mental

En honor a los 60 años que Mental Health Partners lleva sirviendo a nuestra comunidad, hemos elaborado una lista de 60 formas de mejorar su salud mental mediante la práctica diaria del auto-cuidado y la auto-compasión. Esta lista de actividades contiene actividades rápidas, sencillas y de bajo costo (o gratuitas) que pueden ayudarle a mejorar su salud mental.

¿Qué es el autocuidado y el bienestar?

Aunque el “auto-cuidado” se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años, ello no cambia el hecho de que el bienestar personal puede tener un profundo impacto en su salud mental a corto y largo plazo. El auto-cuidado es importante para todos.

“Bienestar” significa estar sano en muchas dimensiones de la vida – emocional, física, laboral, intelectual, económica, social, medioambiental, creativa y espiritualmente. Practicar el auto-cuidado significa dar prioridad a una o varias de estas dimensiones del bienestar para llevar una vida más sana, feliz y plena.

Desafío de 60 días de Auto-cuidado

Para promover el bienestar en su vida, considere la posibilidad de aceptar el Desafío del Auto-cuidado, realizando tantas de las siguientes actividades diarias como pueda, durante los próximos 60 días. Si lo prefiere, puede marcar esta página para consultarla más adelante cuando se sienta especialmente ansioso(a), estresado(a) o deprimido(a). Incluso la realización de una sola de estas actividades puede ayudarle a fomentar el bienestar y los hábitos saludables.

(Consejo: Descargue e imprima nuestro folleto Desafío de Auto-cuidado y colóquelo en su nevera como recordatorio diario).

Día 1: Respire aire fresco.
Día 2: Charle con un vecino.
Día 3: Juegue con una mascota.
Día 4: Dígale a alguien que le aprecia.
Día 5: Escríbase una nota alegre para sí mismo(a) (o para otra persona)
Día 6: Escuche un podcast que le guste y le haga sentir bien.
Día 7: Haga una pausa y tómese una bebida caliente.
Día 8: Estírese todas las veces que pueda.
Día 9: Coma alimentos sanos y nutritivos.
Día 10: Aprenda a identificar cuándo se siente abrumado(a).
Día 11: Pase un tiempo con alguien a quien quiere.
Día 12: Tome una ducha o un baño relajantes.
Día 13: Haga un paseo de 15 minutos al aire libre.
Día 14: Mueva su cuerpo en la medida de sus posibilidades (mediante ejercicios, yoga, movimientos, etc.).
Día 15: Lea un buen libro o escuche un audiolibro.
Día 16: Acuéstese temprano (dé prioridad al sueño).
Día 17: Bebe mucha agua.
Día 18: Desconéctese de las redes sociales.
Día 19: Llame a un amigo o familiar.
Día 20: Escuche música.
Día 21: Pruebe un vídeo en línea gratuito de yoga o yoga en silla.
Día 22: Establezca una rutina diaria.
Día 23: Salga a comer.
Día 24: Lea citas inspiradoras.
Día 25: Prepare su comida favorita.
Día 26: Comience un diario de gratitud.
Día 27: Conozca sus derechos a ocupar espacio.
Día 28: Pruebe una nueva actividad predilecta.
Día 29: Observe el amanecer/atardecer.
Día 30: Duerma la siesta.
Día 31: Inicie un proyecto artístico (pintar, dibujar, colorear, escribir, etc.)
Día 32: Admire las flores y las plantas.
Día 33: Sea un turista en su propia ciudad.
Día 34: No tenga miedo de llorar.
Día 35: Dé prioridad a las conexiones sociales.
Día 36: Tome sol (y vitamina D).
Día 37: Realice un acto de bondad al azar.
Día 38: Aprenda una nueva habilidad.
Día 39: Ofrezca palabras positivas para los demás utilizando tiza en la acera.
Día 40: Practique la auto-conversación positiva.
Día 41: Permítase cometer errores.
Día 42: Practique replantearse los retos como oportunidades.
Día 43: Escriba una lista de sus objetivos a corto plazo.
Día 44: Escuche su canción favorita.
Día 45: Medite o practique la atención plena.
Día 46: Pruebe la respiración profunda.
Día 47: Despiértese 15 minutos antes.
Día 48: Practique el perdón (a sí mismo y a los demás).
Día 49: Practique la auto-aceptación.
Día 50: Vea una película que le haga sentir bien.
Día 51: Reserve tiempo para reflexionar en silencio.
Día 52: Identifique y celebre sus puntos fuertes.
Día 53: Evite las situaciones estresantes.
Día 54: Practique decir “no”.
Día 55: Establezca límites claros. (Vea este vídeo para aprender a establecer y mantener límites de salud).
Día 56: Busque un grupo de apoyo.
Día 57: Comprenda que no hay nada de malo en no estar bien todo el tiempo.
Día 58: Abrace a su niño interior.
Día 59: Escriba todo en un diario.
Día 60: Hable con un profesional de la salud mental.

Para obtener más consejos y trucos sobre cómo priorizar el auto-cuidado y el bienestar personal, consulte estos recursos:

60 Ways to Improve Your Mental Health (60 maneras de mejorar su salud mental)